Você sabia que os alimentos também podem influenciar na qualidade do seu sono... sim, porque seu corpo demora para digerir quando na verdade ele deveria estar "pronto" para relaxar, diminuindo o metabolismo para descansar. Portanto, evite consumir alimentos pesados, gordurosos ou muito apimentados à noite, pois certamente vai atrapalhar seu descanso. Porém, existem alimentos que podem ajudar você a dormir melhor. Saiba quais são:Grãos integraisIsso acontece porque esses alimentos fornecem carboidratos que estimulam a produção de insulina, um hormônio que facilita a entrada do triptofano no cérebro, aumentando a produção de serotonina e melatonina. AveiaÉ um dos poucos alimentos que contêm melatonina, a substância produzida pela glândula pineal, localizada no cérebro, que é mais conhecida como hormônio do sono. A melatonina começa a ser liberada no início da noite e atinge seu pico depois de algumas horas, o que nos induz a pegar no sono e evita os despertares noturnos.BananaAssim como a aveia, a banana é rica em triptofano, o aminoácido precursor da serotonina e da melatonina. Por ser rica em carboidratos, ela também estimula a insulina, que facilita a utilização do triptofano pelo cérebro.Além disso, essa fruta contém magnésio, um mineral que contribui para a qualidade do sono por participar da produção de serotonina e reduzir os níveis de cortisol, mais conhecido como hormônio do estresse, que tem efeito contrário ao da melatonina e nos faz ficar acordados.Castanhas e sementesAlimentos como amêndoas, castanhas, nozes, chia, linhaça e sementes de girassol também são fonte de triptofano. Além disso, esses produtos fornecem magnésio, que combate os efeitos do hormônio do estresse.Esse mineral também estimula a fabricação do GABA, um neurotransmissor que atua no relaxamento muscular e reduz a ansiedade e a agitação, contribuindo para uma boa noite de sono.Grão-de-bico e outras leguminosasAs leguminosas, como grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja, também oferecem triptofano, favorecendo a produção de serotonina e melatonina.Além disso, esses alimentos contêm vitaminas do complexo B, como a niacina (B3) e a piridoxina (B6), que contribuem para o bom funcionamento do sistema nervoso.Chá de camomila A camomila é capaz de aumentar os níveis cerebrais de glicina, um aminoácido que atua como relaxante muscular e favorece a sensação de calma e tranquilidade.ATENÇÃO a insônia requer avaliação profissional, sendo indispensável descobrir a causa do distúrbio pois a ausência do sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental.